PMS

　PMS（premenstrual syndrome）という言葉よりも、月経前症候群という言葉の方が、何となくイメージは掴みやすいような気がします。

　人によってその症状は様々のようですが、私の場合は、イライラするとか憂鬱になるといった精神的な症状の方は自覚したことがありません。
　その代わり、身体的症状は顕著で、2〜3日前という短い期間ながら、腰痛、腸骨の痛み、そして時によって猛烈に下腹が痛んでお腹が下るということがあります。

　で、今回はその特別バージョンでした。
　いったん眠りについたのに、1時過ぎに下腹の痛みで目が覚め、あまりの痛さにエビのように身体を丸めながら御手洗いに行きました。
　その後30分、下腹の痛みと腸骨の痛みで脂汗を流しました。
　そちらの痛みを我慢するために、自分で自分の手をつねっていたら、爪の跡がくっきり残ってしまいました。
　体中が火照って、パジャマ代わりに着ていたTシャツは汗だく、特に首から上の火照りが酷く、顔中から汗が吹き出してポタポタとたれたくらいです。

　このままでは脱水症状を起こすかもと本気で思い、這い出るようにして洗面所に行き、コップ1杯のお水を無理矢理飲んで、タオルで汗を拭き、上から下まで着替えて何とか落ち着くことができました。

　久しぶりにこれだけ酷い症状に見舞われました。
　これは断食の影響なのか否か、気になるところです。

＜食事日記＞
　今日は野菜不足の1日になってしまいました。
朝食
　ごはん、ワカメとキャベツの御味噌汁、温泉卵、トマト、メロン、ヤクルト
昼食（@インドカレー屋）
　ナスカレー、ごはん、ナン、ラッシー
夕食
　ごはん、カジキマグロのロールキャベツ（トマトソース・にんじんとタマネギとベーコンの付け合わせ）、エビのフリッター、大根の酢漬けとサーモンのたたき

今日のバスソルト その8

　昨日、今日と、何故だか今ひとつ調子が上がらず、特別に大変な仕事があったとか、長時間労働だったというわけではないのに、夕方には疲労度が高すぎてふらふらしています。

　そんなわけで、今日のバスソルトはエジプト・バージョンにしてみました。

　粒状のお塩　30g
　ロータスのアロマオイル　3滴

　この2つを容器に入れて、シャカシャカと振るだけです。
　これが何故エジプト・バージョンなのかというと、この年末年始のエジプト旅行で「エジプトでしか取れません」と言われてロータスのアロマオイルを購入したからなのです。

　この「エジプトだけ」という宣伝文句はいつわりではなかったらしく、手持ちのアロマオイルの本にもロータスは載っていません。
　光毒性があったりしたら大変と控えめにしてみましたが、全く問題ないようです。
　フローラル系の香りとブレンドしてもいいかも知れません。柔らかい優しい香りです。
　研究の余地ありです。

＜食事日記＞
朝食
　ごはん、ワカメとエノキダケとミョウガの御味噌汁、ベーコンエッグ、トマトとアスパラガスのサラダ、梅干し、リンゴ、キウイ
昼食
　はらこめし、鮭と大根とにんじんと豆腐のお味噌汁、オクラの煮付け、白菜の漬け物
夕食
　ドライカレー、レタスとキュウリとタマネギとサーモンのサラダ、赤ピーマンのマリネ

伊豆断食旅行終了

　3泊4日の伊豆断食旅行（といっても、正確には、2日間が断食で2日間が回復食）から、無事に帰って参りました。

　何というか、もっとこう、劇的な変化を期待していたのですが、意外と普通な感じでした。
　低血糖から起こっていたらしい頭痛さえなければ、ずーっと断食し続けてもいいかしらと思ったりしています。

　脳が動かなくなって何も考えられなくなるという話を聞いて、普段から頭を使っているわけでもないのに、その「頭からっぽ」という状態を期待していたのですが、それほどの変化はなく、普通に人の話を聞き、本を読み、メモを取っていました。
　やりはしませんでしたが、仕事もできちゃったんじゃないかしら。

　でも、体重が2kg減、体脂肪率が0.2%減、内臓脂肪が2から1に減り（この単位が判らないのですが、5〜8が平均だそうです）、肉体年齢も3歳若返りました。
　自覚できた変化は、4月以降続いていた胃痛がなくなったことくらいなのですが、考えてみれば、これは有り難い変化です。
　自律神経の数値も全体的に改善されましたし、これは行った甲斐もあったということでしょうか。

　最後の問診で、食生活はまあまあなので、運動をしましょう、5階までの階段の上り下りを1日2回するだけでも違うから、というアドバイスをもらいました。

　さて、この効果を持続できるかどうか、今日からの1週間にかかっています。

断食3日目終了

　今朝からは、「回復食」といって、おかゆとお味噌汁が食べられるようになりました。

　断食は、低血糖から来る（らしい）頭痛が治らないのが曲者でしたが、お腹がすいたということもなく、気持ち悪くなるということもなく、辛いことはなくて、意外なくらい快適でした。
　頭痛さえなければ、このまま断食を続けてもいいくらいです。

　・・・というのが、宿のPCを借りて友人に送ったメールの抜粋です。
　この後、「楽健法」というプログラムがあったので、こちらに投稿する時間がありませんでした。
　なので（ちょっとズルですが）、5月19日に帰宅してから、メール送信の時間に合わせて投稿しました。
　

断食2日目終了

宿のPCを使わせていただいて、書いています。

断食の2日目の夜です。

もっとお腹が空くとか気持ち悪くなるとかあるかと思いましたが、意外と平気です。

今日もトータルで5時間半くらいお散歩をしていました。（途中でガス欠になり、ゆっくりとしか歩けなくなったりはしましたが。）

一番辛かったのは頭痛で、ずーっと今日の夕方くらいまでずーっと続いていました。

夕方以降は大丈夫なったのですが、何故頭痛が治ったのかは不明です。

さて、明日の朝食（10時ですが）は回復食でおかゆが食べられます。

でも、明日の朝起きたときが一番辛い＋倒れたりしやすいらしいです。

ガーゼケット

　これまた衝動買いということになるのでしょうか。
　先月、カフェオレとアイボリーの2色で迷った末、アイボリーのガーゼケットを購入しました。

　届いたのがGWで、早速洗濯機で洗って糊を落とし、冬の間使っていた毛布を洗ってしまったのと入れ替わりで使い始めました。

　洗って干したときに、なんとなーくまだらになっている（生成が濃いめに残っている部分とやけに白く洗えてしまった部分とがある、ような気がする）のが少し気になったのですが、くるまってしまえばどうせ見えないのです。

　まだ少し固さが残っていますが、でも、柔らかくて気持ちいいです。
　何回か洗うとさらにクタっとなって心地よくなるらしいので、それも楽しみ。
　GW明けすぐの爽やかな頃も、ここ数日の冬に逆戻りしたかのような夜も、快適に眠れているのはこのガーゼケットのおかげです。

　ガーゼはもともと、吸水性と速乾性に優れているそうなので汗っかきの私には、真夏に向けて非常に心強い味方です。
　お洗濯が簡単なのも嬉しい。

　そして、こちらの製品は肌に触れて有害な化学物質、仕上げ樹脂剤を一切使用していないそうです。
　実は、肌（というよりも皮膚）が意味なく丈夫な私は、どんなものでも大丈夫だったりするのですが、でも、何だかこの「気をつけている」感がいいです（笑）。

　ちょっとお高いと思いましたが、よいお買い物でした。
　お気に入りです。
　
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今日のバスソルト その7

　今日のバスソルトは、日本香堂の「nk ピュア ジンジャー」にしました。
　アロマオイルとロックソルトでバスソルトを作るのすら疲れてしまってやろうという気になれないときは、市販品の力を借ります。

　バスタブに入れると一気にお湯が白濁します。
　私の鼻が莫迦なのか、「これってショウガの香りなのかしら」と誰かに聞いてみたくなるような、ほのかなあまり刺激のない香りです。
　まあ、刺激が強すぎても困るような気もします（笑）。

　のんびりゆっくりのお風呂タイムでした。
　ちょっとは元気が出た、かも知れません。
　ホカホカになりました。

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かゆらぎ・茉莉花

　癒しを求めて、先日、伊勢丹のBPQCで購入してきました。

　日本香堂の「かゆらぎ」というこのシリーズは、8種類の香りがラインアップされているのですが、店頭で散々サンプルを匂い比べて、茉莉花を選びました。
　甘すぎず、爽やかでいい香りです。

　コーンを購入したのですが、コストパフォーマンス的にいうとスティックの方がお得だったわ、というのが今回の反省点。

　ちなみに、8種類のラインアップは以下のとおりです。
　次はどの香りにチャレンジしてみようか、考え中。

　沈香
　藤
　橙
　金木犀
　白檀
　石榴
　水仙
　茉莉花

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ピクピク

　ここ何日か、右目の上まぶたが時々ピクピクと痙攣（というと大げさかも）するようになってしまいました。

　多分、新年度に入って環境が変わったことによるストレスのせいです。
　自分の意識より先に身体に現れたとなると、ちょっとヤバめかも。

　近いうちに、何とかリフレッシュせねばと思ったのですが、そもそもこの「せねば」というのがクセモノですね。
　ほんと、気分転換が必要みたいです。

＜2008年4月16日追記＞
　昨日も何となくそうじゃないかなーと思っていたのですが。
　今日になって、明らかに、胃にも来ています。
　お昼ご飯をほとんど食べられませんでした。夕食もいつもの半量くらいが精一杯。
　ヤバイ。

アロマオイル

　主に、バスソルトに香り付けするか、虫除けや花粉症対策のスプレー、ルームフレッシュナーなどを作る際に使っているアロマオイルたち。

　今のラインアップはこんな感じです。

　シトロネラ
　スィートオレンジ
　ゼラニウム
　ティートゥリー
　パルマローザ　＊
　ペパーミント
　ベルガモット　＊
　ラベンダー
　レモン
　ローズマリー・シオネール
　ロータス

　ちょっと、整理した方がいいかもしれません。
　と言いつつ、＊印の2つは新顔。
　今のところ、活躍度が高いのはラベンダーとローズマリーです。

　ここのところ、微妙にブルーかつ落ち着かないでいるのですが、どうも4月第1週を過ぎるくらいまでは、やっぱりバタバタそわそわしなくちゃいけなさそうな感じです。
　なので、今日は「癒し系」の話にしてみました。

杉花粉

　今日は、ぜーったいに、この冬（というか、この春というか）一番の花粉の飛散量だと思われます。

　もう、目はかゆいし、喉は痛いし、頭はぼーっとするし。

　何より、夕方になっていきなり鼻水が止まらなくなりました（あんまりキレイな話じゃなくてスミマセン。）
　30分くらいの間に、ポケットティッシュを2つ、あっという間に使い切ってしまいました。
　何故か右の鼻限定だったのが、我ながら謎です。

　マスクに自作の花粉症対策スプレーをシュッとやったら、気のせいか、多少は治まったような気が。
　今も、念のため、エアコンの吹き出し口を中心にシュッシュッとやったところです。

　これが、ずーっと続くようだとイヤだなぁ。

　＜2008年3月16日に杉花粉の写真を追加しました。凄すぎ・・・。＞

就寝前のメールチェック

　どこで読んだか聞いたか忘れてしまったのだけれど、寝る1時間前にメールチェックをすると、寝付きが悪くなると知った。

　ここ2〜3日、23時までにパソコンの電源を落として0時までに就寝するべく努力している。

　といっても、このブログの書き込み時間を見れば、きっぱりと守れていないことは明白なんだけれど、まあ、気は心ということで。

　ネットで探したら、時事ドットコムの「2007/12/29-07:04 メールチェックは不眠のもと＝エスプレッソ２杯の効果」という記事に行き当たった。
　「電子機器からの光が脳への信号となり、自然な眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を妨げるため」とか言われると、納得してしまう。

　さて、今日もそろそろパソコンの電源を落とさなければ。

花粉症対策スプレー

　私はかなり年季の入った花粉症持ちだったりする。
　マスクはこの季節の必需品。
　昔は暖かくなるのが嬉しかったのに、今は天気予報が「春の陽気でしょう」などと言うものなら、途端に気持ちが暗くなります。悲しい。

　ところで、マスクって結構紙の匂いが気になるものじゃないですか？
　私はかなり気になります。

　マスクに直接ユーカリのアロマオイルをたらしたりしていたのですが、それで鼻が赤くなったりしたので、最近はもっぱら自作の花粉症対策スプレーを持ち歩き、マスクをする前とか、していて匂いが気になったときなんかにシュッと一吹きしています。

　材料と作り方はこんな感じです。
１　無水エタノール10mlに、以下のアロマオイルを混ぜます。
　　ペパーミント（免疫調節作用・抗炎症作用あり）　2滴
　　ユーカリ（抗炎症作用・抗菌作用・免疫アップ力作用・デオドラント作用あり）　2滴
　　ティーツリー（抗炎症作用・殺菌作用・抗ウィルス作用・あり）　2滴
　　ラベンダー（抗ウィルス作用・消毒作用・抗菌作用あり）　1滴
　　オレンジ（抗菌作用・抗ウィルス作用あり）　1滴

２　精製水90mlを１に入れます。

　これで完成。
　本当は１の手順の後で色ガラスの容器に入れて一定期間置いた方がよいのでしょうが、私は省略しちゃっています。

　気休めですが、マスクの匂いも気にならなくなるし、香りで癒されるし、多少の湿り気があった方が花粉をブロックしてくれるような気がするし、いい感じです。

片足立ちで歯磨き

　何日か前に、テレビで、コケそうになったときに体のバランスを戻すために必要な、股関節や大腿骨の辺りの筋肉が筋肉が衰えてくるために、年を取ると転倒しやすくなるという話をしていました。

　そして、筋肉の衰えを防止する運動として、「片足立ちで歯磨きをする」ことを推奨されました。
　なるべく高く腿を上げるようにして、左右1分ずつ。

　ザッピングの合間にほんのちょっと見ただけなので、どうして「歯磨きをしながら」片足立ちをしなくてはならないのか、そこのところは今ひとつ判らなかったのだですが、早速その日から実行しています。

　歯磨きって、小さい頃から「1日3回、食後3分以内に、3分間」と言われたものですが、自慢じゃないですがこのうち守れている項目は一つもありません。
　どうして、みんな、3分間も歯磨きを続けられるのでしょう？
　飽きないのかしら？
　そもそも、そんなことを不思議に思っているのは私だけ？

　この「片足立ちで歯磨き」をすれば、最低でも、1日1回2分の歯磨き時間が確保されることになります。うん、いい傾向。
　（つまり、今までは歯磨きを2分もしていなかったということです・・・。）

　虫歯と歯槽膿漏が予防と転倒しにくい体造り目指し、とりあえず目標は低く、1日1回の「片足立ちで2分間の歯磨き」を続けようと思います。

甜茶

　我が家の前は杉林である。
　春になると、杉花粉が黄色くたわわに実っているのがよく見える。
　そこを通らねばどこにも行けないのが、花粉症の私にはかなり辛い。

　年が明けてから寒い日が続いていたのでうっかり忘れていたのだけれど、そろそろ花粉症の季節が始まります。
　今年は、昨年の2〜3倍の花粉が飛ぶらしいのです。

　慌てて、ルピシアで、甜茶を購入しました。
　甜茶は、かなり甘みのあるお茶で、そのまま常飲するのはちょっと辛い。
　ルピシアでは、甜茶だけでも販売されているけれど、ローズヒップとのブレンド、レモングラスとのブレンド、ペパーミントとのブレンドと3種類のブレンド甜茶が販売されているのが嬉しい。
　この中では、私はレモングラス甜茶が好みです。

　ティーバッグを購入したので、今週の月曜日（2008年1月28日）から、出勤したらまず甜茶を飲むことにしました。
　同時に、今週の月曜日辺りから目のかゆみも出始めたような・・・。慌ててマスクも買ってきて装着。
　今年も、クスリなしの甜茶だけで、花粉症の季節を乗り切れるといいのだけれど。

湯たんぽ

　年が明けてから、何だかもう、むちゃくちゃ寒くないですか？
　寝るときなんて、半袖Tシャツを着て、トレーナーを着て、フリースを着て、靴下も履いて、タオルケット1枚と毛布2枚と羽布団を掛けて、それでも「寒いよぉ、眠れないよぉ」と思いながら震えること2〜3週間。

　ついに、買っちゃいました。
　湯たんぽ！

　NHK「おはよう日本」で紹介されました！ という別のお店の別の湯たんぽを最初は買うつもりだったのですが、「70度以上のお湯を入れないでください」と書いてあり、そんな細かい温度設定は私にはできないだろうと断念。
　購入したドイツのファシー社の湯たんぽは、90度まで対応しています。
　我が家の電気ポットは大抵90度に設定してあるので、夜寝る前にこのお湯を使い切って、電熱ポットのコンセントを外すようにすれば節電にもなる。
　こういう細かな便利さが、面倒くさがりの私には重要なのです。

　というわけで、昨夜から使っております。
　思っていたより小さかったので、できれば体の両脇に抱えたいくらい。
　朝には「ほのかな暖かさ」くらいになっていますが、寒くて眠れない状態からは解放されました。フリースを着なくても、もう大丈夫です。

　（画像をクリックすると楽天のお店に飛びます。）

健康診断結果

　今日、昨年12月初旬に職場で受けた健康診断の結果が届いて、開いた瞬間、コメント欄が半分くらい埋まっているのを見てクラクラした。
　昔は1行書いてあるかどうかくらいだったのに。

　総コレステロールは基準値を超えているわ
　心室性期外収縮と軽度陰性T波という、よく判らない単語が並んだ上に
　「心筋障害の疑い」とか書かれるわ
　左目だけ視力が下がったまま回復しないわ

　全部ひっくるめて「要観察」だったりするらしい。

　何だかもうボロボロです。

今日のバスソルトその6

　今朝から午後にかけて、職場周辺では結構な雪が降っていました。
　我が家の周りは雪ではなくみぞれで、それも途中で雨に変わったそうで、雪は全く積もりませんでした。残念。
　でも、寒い。
　しかも、ここ2週間近く、風邪はひいていないと思うのだけれど、咳が出始めると止まらないという状態が続いているのです。

　そんなわけで、今日のバスソルトは、風邪にいいというオレンジとティーツリー、血行促進効果があるというローズマリーのアロマオイルをブレンドすることにしました。

　粒状のお塩　30g
　オレンジのアロマオイル　2滴
　ティーツリーのアロマオイル　2滴
　ローズマリーのアロマオイル　1滴

　この4つを容器に入れて、シャカシャカと振るだけ。簡単。
　30分くらいの半身浴で完璧。

ユーカリのアロマオイル

　エジプト旅行で、帰路の飛行機では座席に余裕があったこともあり、かなり爆睡できた。
　その代わり、水分補給が上手く行かなかったらしく、帰って来てからずっと、喉がごろごろして咳が出て、ちょっと苦しい。

　ここのところ、夜は、ユーカリのアロマオイルをたらしたマスクをして寝ていたのだけれど、このアロマオイルが皮膚に直接ついてしまったらしく、昨日辺りから頬の一部が赤く腫れたようになってしまった。

　踏んだり蹴ったり。

今日のバスソルトその5

　ここ3日は連チャンで忘年会でした。
　家ではお酒を飲まないし、外に飲みに行くのも月1〜2回がせいぜいなので、これは結構なハードスケジュールなのです。寝不足も相まってかなり辛い。
　そんなわけで、今日のバスソルトは、レモンとローズマリーをブレンド。

　粒状のお塩　30g
　レモンのアロマオイル　2滴
　ローズマリーのアロマオイル　2滴

　ここに解毒作用があるというジュニパーのアロマオイル1滴を加えると完璧なのだけれど、レモンとローズマリーのオイルには胃腸の働きを良くして、かつ、頭痛を和らげる効果があるそうだ。

　今のところ二日酔いの症状が出ているわけではないので、念のため。
　これは予防です。

腹筋30回

　体育の日記念で、10月10日から腹筋運動の回数を30回に増やした。

　ちなみに、ハッピーマンデーになってしまったけれど、晴れの特異日である10月10日を東京オリンピックの開会式の日として、東京オリンピックの開会式の日を体育の日にしたのだから、体育の日は10月10日のままにしておいて欲しかったなぁと思う。

　それはともかく、ここ1ヶ月くらい、1日30回の腹筋運動を続けている。
　「継続は力なり」と打とうとして「継続は力ない」と打ってしまったことに象徴されるかのごとく、まーったく効果のほどは現れていない。
　ウエストがきつくなったスカートは、やっぱり今でもきついままだ。

　何故？
　1日30回程度じゃ足りないのかしら、やっぱり。

　それでも、気のせいか、腹筋運動を始めてからお通じがよくなったようなように思う。
　「規則正しく」とまでは行かないけれど、まあ、ちょっとだけ健康的になったということで、もうちょっとがんばってみよう。

風邪

　風邪をひきました。

　昨日、「ダイアローグ・イン・ザ・ダーク」に行ってその帰り道あたりから喉が痛かったのですが、「土を入れたりしてあったし、結構ほこりっぽかったのかも」と軽く考えていたのです。

　うがいをしても夜になっても治らず、備蓄してあったトローチをなめて寝たのですが、今朝になっても治らず、どちらかというと悪化しているような気がします。

　一日、ティーツリーのアロマオイルを1滴たらしたマスクをして、ベターホームの和菓子教室も取りやめて、はちみつレモンを作って飲んだりしつつ大人しく過ごしていたのですが、節々が痛いなぁと思って熱を計ると、そのたびに3分ずつ上がっているのがちょっとコワイ。

　明日はお休みできないので、今日は暖かくして早く寝ましょう。

歯ブラシ

　ここ10年くらい、歯医者さんに行った記憶がない。
　もしかすると、私の歯はすでにボロボロになっている可能性もあるけれど、とりあえず激しく痛んだりしないし、水もしみないし、歯磨きのときに鏡を見ても虫歯の様子はない。

　ここ数年は、ライオンの「デンターシステマ」という歯ブラシが気に入っている。
　中でも、私が使っているのは、超コンパクトというサイズで、ふつうの堅さのもの。
　ついつい必要以上に力を入れて磨いてしまい、すぐに歯ブラシの毛先が開いてしまう。開いたら交換すればいいのだけれど（お湯に浸ければ、一時的に元に戻ります）、根がケチな私は「まだ大丈夫」と思ってしまいがちなので、最近は「毎月新しくする」ことに決めている。

　さて、来月用の歯ブラシを用意しよう。
　結構お高いので、saleになっている時を狙って、まとめ買いしているので、ストックが何本かあるのです。

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今日のバスソルトその4

　3連休明けの今日は、朝から夜まで結構スケジュールがびっしり。
　しかも、ない頭をひねって唸ってしまいあっという間にオーバーヒート。
　腰痛も少し出てきたし、家に帰り着いたらもうぐったり。

　そんなわけで、今日のバスソルトは、ラベンダーとローズマリーをブレンドした。

　粒状のお塩　30g
　ローズマリーのアロマオイル　2滴
　ラベンダーのアロマオイル　3滴

　この3つを容器に入れて、シャカシャカと振るだけ。簡単。
　ラベンダーもローズマリーも鎮痛と発汗作用があるそうで、今の私にはぴったり。
　30分くらいの半身浴で完璧。

腹筋25回

　一応、毎日、腹筋20回は続けているのだけれど、今ひとつ、効果が上がっている気がしない。
　端的に言うと、夏前にウエストがきつかったスカートは、今でもきついままだ。

　9月に入った頃から、1日25回に増やしてみた。
　あんまり変わらないかな・・・。

　でもまあ、継続は力なり、ということで。

今日のバスソルトその3

　今日のバスソルトは、無印良品の、入浴剤：レモングラスの香りだった。

　ここ数年、気に入っているのだけれど、店頭から姿を消したりまた現れたり、結構浮き沈みが激しいので、見かけたら何本かストックするようにしている。
　我が家の在庫は、今現在、2本。

　ネットストアを覗いたら値下げされていたので、また姿を消しちゃうのかも。
　買っておかなくては。

熱中症？

　昨日、36.4度まで最高気温の上がる中、黒っぽい服に帽子なし日傘なしで上野公園を歩くこと、10分くらい。
　そういえば、ほとんど水分補給もしなかった。

　今日になって、主に頭の右側から後頭部にかけて、ものすごーく痛い。
　（その他、吐き気やめまい、発熱等の症状は全くなし。）
　熱中症の初期症状か？！

　じっとしていれば大丈夫なんだけど、動くと途端に痛みが走る。
　頭痛薬も効きやしない。

　結局、一日中寝てました。

　ちなみに、2007年4月1日、気象庁が新しい予報用語として、最高気温35度以上の日を「猛暑日」と定義したらしい。
　そんな日の外出には要注意。
　熱中症の予防対策（昨日の私の正反対のことを行えば間違いない）は、万全に！

手作りローション

　湿度の高い暑さが続くと、汗っかきの私は自分の汗のにおいも気になってくる。
　細菌の増殖を防ぎ、毛穴を引き締めて制汗の効果があるローションを作った。
　ここのところ、やたらと虫に刺されてあちこちに赤く小さい腫れがあるので、いつものレシピにシトロネラをちょっと加えて、虫除け効果も期待。

　無水エタノール　10cc
　精製水　50cc
　ユーカリのアロマオイル　2滴
　シトロネラのアロマオイル　2滴
　ペパーミントのアロマオイル　4滴
　レモンのアロマオイル　4滴

　以上を混ぜて、スプレー容器に入れるだけ。簡単。

休足時間

　数年前に腰を痛め、牽引に通って1年がかりで何とか痛みは取れたのだけれど、それでも変な姿勢を続けていたりすると足が痺れる。
　姿勢正しく過ごすのがあるべき対処法だとは思うのだけれど、対症療法として休足時間は結構有効。
　普通は足の裏に貼るのだろうけれど、足の甲の方にはると痺れが少し楽になる、ような気がする。

　そういえば、友人は買うのと同時に封を開け、そのままの大きさだと大きすぎて使いにくいので半分に切り、すぐ使えるようにして冷蔵庫に入れておくと言っていたなぁ。

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体重

　何の気なしに、お風呂上がりに久々に体重計に乗ってみたら、58kgを超えている！
　人生で最大の重量！

　ものすごーく眠かったのだけれど、このショックもあって、腹筋20回を実施してしまった。
　相変わらずスカートはきつい。20回じゃ効果は望めないのか？

　ダイエットの必要を感じる今日この頃。
　（でも、実はこれまでダイエットって一度もやったことがないので、やり方がよく判らない・・・。）

ウォーキング

　昨日だったか妹に「お姉ちゃん、下腹出てるよね」「運動した方がいいよ」「行き帰りに駅まで歩いたら？」と立て続けに指摘＆提案を受けた。

　それにしても、キツイことをキツイ口調で言う妹である。

　そのときは気にしていないつもりだったのだけれど、今日、いつもより早く帰れたので、ついうっかりと最寄り駅から自宅まで歩いてしまった。
　できるだけ下腹に力を入れて姿勢良く歩くよう意識して30分。

　今日くらいの気温で、今日くらいの時間に帰れるのなら、毎日実践してもいいかも。
　でも、やっぱ、30分はなぁ・・・。

頭痛

　ここ2日ばかり頭痛が酷くて、今日はお休みしてしまった。

　多分、睡眠不足が原因だと思う。
　いつもは12時前には寝て6時30分に起きているのに、ここ1〜2週間、寝るのは1時過ぎか下手したら2時近く、なのに朝も5時前に目が覚めてしまっていた。
　しかも、休日は寝だめしてやるっと思っても、何故か7時とかに目が覚めてしまう。
　損した気分になって、精神衛生上、余計によろしくない。

　今日は、朝は7時半くらいに目が覚めてしまったけれど、朝ご飯を食べてから何となく寝てしまい、お昼過ぎまで爆睡できた。
　こころなしか、頭痛もすっきりしたような。

　土日の普通のお休みだと仕事のことを考えたりしちゃうけれど、有給休暇を取った日は何故か仕事のことが頭に浮かばない。
　それと一緒かも。

今日のバスソルトその２

　今日のバスソルトは、レモンとローズマリーとジュニパーをブレンドした。

　粒状のお塩　30g
　レモンのアロマオイル　2滴
　ローズマリーのアロマオイル　2滴
　ジュニパーのアロマオイル　1滴

　この4つを容器に入れて、シャカシャカと振るだけ。簡単。
　この組み合わせは発汗作用があるらしく、30分くらい半身浴をするとかなり汗をかく。
　そろそろ暑くなってきたし、マグカップで麦茶を持ち込んだ。

腰痛

　今日のお昼は、同期（つまり同世代）の友人4人で中華を食べに行った。

　行く道々の話題は「腰痛」。
　インドメタシン配合の湿布が効く、湿布はどれくらい貼り続けていられるのか、娘を抱えようとして手首を痛めて湿布を貼っている、実は低周波治療器を購入した、実は以前に牽引治療を受けていたことがある、首の牽引治療なら受けたことがある、等々・・・。

　しばらく次々と話題が広がった後、みんなして一斉に「トシとったねぇ。」

　中華レストランでは4人ともついついヘルシー志向になり、「玄米炒飯」を頼んでしまったのだった。

今日のバスソルト

　今日のバスソルトは、ラベンダーとゼラニウムの香りにした。

　粒状のお塩　30g
　ラベンダーのアロマオイル　3滴
　ゼラニウムのアロマオイル　2滴

　この3つを容器に入れて、シャカシャカと振るだけ。簡単。
　これで半身浴をすると汗もいっぱい出て、自分が健康的なことをしている気分になれる（笑）。

　容器は無印良品で売っていた卓上こしょう入れを使っていたのだけれど、今、ネットストアに行って確認してみたらデザインを変えたらしく、もう売っていなかった。
　ちょうど良い大きさだったのに残念。

腹筋20回

　どう考えても、どうごまかそうとしても、スカートのきつさが全てを物語っている。
　太った。
　というよりも、下腹が出てきた。まずい。

　そういうわけで、今週の月曜日（5/14）から腹筋運動をやっている。
　膝を曲げて、手は頭の後ろで組んで、1日20回。（軟弱者でごめんなさい・・・。）
　小学校の頃は軽々だった筈なのに、20回を休みなく終えることができない。この衰えは何？

　じゅうたんの上でやると背骨が痛いので、ヨガマットまで買ってしまった。送料入れて1900円。
　せめて、このモトが取れるくらいは続けなければ。（3日坊主は回避されたので、ここに書いてみました。）